SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zero kaloryczne

  • [...] lat, 162cm wzrostu a moja waga to ok. 63-64kg. Od 2 tygodni codziennie (pon-pt) uczęszczam na siłownię ale wiem, że bez diety ciężko o efekty. Dodam, że pracę mam siedzącą-zero aktywności fizycznej. Do tej pory mój trening na siłowni wyglądał w nast. sposób: 30-45 minut bieżnia (marszobieg), 5x20 wyprosty nóg na siedząco, 5x20 przywodzenie na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2014-02-28 13:30:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, zapotrzebowanie kaloryczne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] więcej. A drugie pytanie to co mam teraz zrobić. Chcę zbudować sylwetkę - nie zalaną, szczupłą, umięśnioną. Czy iśc na redukcje ? Czy może ćwiczyć jak ćwiczyłem i jeść na zero, czy może pójść na masę ? Po prostu nie wiem jak jeść, jestem trochę gruby (Nogi szczupłe, głównie korpus zalany). Głównie chcę zbudować mięśnie, zbić tłuszcz z tego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2019-02-09 23:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Kcal , 167 g białka , 88 gram tłuszczy i 101 węgli. Oprócz tego biorę omega 6 i kompleks witamin. Do tego kreatyna i BCAA. Obecnie nie pracuję więc ruchu mam praktycznie zero, robię 3 razy na tydzień po 15 minut trening siłowy raczej lekki+ 4 razy interwały (po 25 minut) lub cardio (po 1 godz) na rowerze stacjonarnym. Z przewagą na interwały. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2020-07-02 08:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Grey Wolf; Operacja "oddać piłkę dzieciom"

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wyglądam pięknie, zdrowo i cudownie? :D nie? no widzicie, a ja muszę to oglądać codziennie! Koniec z tym. Koniec usprawiedliwiania swojego lenistwa, obżarstwa i szeroko rozumianego leserstwa. Zdjęcia są z pułapu 95KG srobione w lutym 2017. --------------------------- dieta w powijakach, ale udaje mi się utrzymać zapotrzebowanie kaloryczne. Nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3282 Data: 2017-02-28 10:13:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do tej pory brałam dalej wskazówki, które dostałam od dietetyka- 5 posiłków, 2-3h przerwy między posiłkami, ograniczenie węglowodanów, i inne standardowe zasady typu zero fast foodów, słodyczy, słodkich napoi, itd. Bardzo interesuję się fitnessem, zdrowym stylem życia, zalezy mi bardzo na osiągnięciu wymarzonej sylwetki. Ale wiem, że na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2014-04-22 22:31:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnośnie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :) Chciałbym zadać doświadczonych ludzi na forum dręczące mnie pytania, na wiele pytań znalazłem odp, ale zostało jeszcze ich sporo, które mnie męczą. Byłbym wdzięczny za krótkie odp na temat. - 19lat, waga +/- 82kg, wzrost 187,5cm. - CEL: Utrzymać wagę, ewentualnie lekko schudnąć. Wyrobić siłę i mięśnie. - Siłownia 4 razy w tyg. 1. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2015-06-13 13:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrobienie masy bez siłowni.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] hantli (tak wiem brzmi to głupio dla ludzi, którzy chodzą na siłownie ale opinie są bardzo dobre). Program nazywa się Focus T25, 5 treningów tygodniowo, każdy po 25 minut - zero przerw, a ta siłowa faza to hybryda cyklu Gamma i Beta. Teraz moje pytanie, czy jest to możliwe żeby przez około 6 miesięcy robiąc te ćwiczenia (albo inne, jeżeli ktoś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2013-09-04 20:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kim ja jestem :P (przemiana materii)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Zacząłem się zastanwaić jakim "typem człowieka" jestem. Chudych kości nie mam a szkielet nawet szeroki- więc wyklucza sie ektomorfik Nie mam tłuszczu - same mięśnie dosyc chude - endomorfik odpada. Mezomorfik - to już tylko moje marzenie ;p Mam 185cm wzrostu prawie 17 lat i ważę 66kg, Bardzo ciężko mi nabrać masę(nabrałem 3-4kg i stoi!) [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 12572 Data: 2008-03-03 19:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postanowione, zaczynam IF - czy robie to dobrze ?

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] jem obiad a potem roznie, przewaznie jem sporo i kalorycznie, 2 litry pepsi dziennie to nie problem. Oczywiscie odrzucam wszystkie slodycze, napoje typu cola ( czasem zero sie napije ). Nabylem wiedze o IF, cale zapotrzebowanie kaloryczne w 8-4 godziny, celuje na 6 godzin. Mam problem z obliczeniem zapotrzebowania. Skorzystalem ze wzorow [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2714 Data: 2015-01-31 16:57:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duży brzuch - redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sytuację. Mam 35 lat , 187 cm wzrostu oraz ważę dokładnie 122 kg. Przez okres około 8 lat ćwiczyłem wytrwale na siłowni, Jednak przez ostatnie 9 miesięcy miałem przerwę i zero jakiegokolwiek sportu. Prace mam siedzącą więc i ruchu było nie za wiele. Jednym słowem zapuściłem się. Mięśnie oklapły , ale za to brzuch ostro powiększył swoje [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 2016-05-11 14:31:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ekto - czy walnąć sobie 7g węgli na kg mc? %)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie wymyślili) Dieta: jest, sprawdzona przez Skalara i nie tylko, trzymam się. 2g białka (liczę tylko zwierzęce), 6g węgli, 1.5 tłuszczy. Zapotrzebowanie kaloryczne na zero: 1872. Kalorie dostarczane z diety: 2800-2900. Posiłków: 4-5. Mam krótkie mięśnie i mało mięśni, jak to niski ekto (gorzej na starcie mieć nie można - no chyba, że ktoś [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2349 Data: 2010-03-08 20:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - stoi.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jednak chciałbym trochę wyrzeźbić swoje ciało. Od razu mówię, że trudno mi kontrolować makroskładniki, ale robię co mogę, żeby było jak najmniej tłuszczu (jednak nie zero), sporo białka i jeszcze więcej węgli. Uczę się, nie stać mnie na spalacze i suplementy. Jeśli ktoś byłby w stanie dokładnie i przejrzyście wytłumaczyć mi, co powinienem [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2014-05-08 22:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny, kilka pytań.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, mam tutaj diete do oceny i kilka pytań o których później, najpierw podstawy. Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 177 4 razy w tygodniu trenuje BJJ, do tego zacząłem biegać, zacząłem od 30minut (około 6km), chce to powielać dwa razy w tygodniu. Myślałem też o siłowni, ale będę robił domową u siebie. Liczę sobie ogólną liczbę treningów w tygodniu na 6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2015-09-28 12:18:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wprowadzenie w trening od poniedzialku 5 dni w tyg trening przed sniadaniem. szybki marsz 35min jako rozgrzewka, tabata 7 min 2 rundy Odżywianie : tylko zdrowe produkty. zero slodyczy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2019-11-13 10:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, plan i różne takie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z przerwami dlatego to podejście traktuje jako start od 0 ;) zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi 3600kcal i pytanie czy zatrzymać się na tym pułapie, trzymać bilans na zero i obserwować co się dzieje czy dodać kalorii i próbować masować ? redukować raczej ni ma co, więc tylko te dwie opcje rozważam, zresztą zima jest :D wrzucam na razie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2017-01-04 00:30:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy redukcja, a kiedy masa?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dotyczą tego w jaki sposób stosować dietę do ćwiczeń, gdyż wertując forum nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. Czy mogę ćwiczyć trzymając bilans kaloryczny na zero i liczyć, że przy spadku tkanki tłuszczowej będzie powiększać się mięśniowa, a moja waga mniej więcej będzie stała? Czy należy najpierw zastosować dietę redukcyjną, a [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3847 Data: 2016-01-10 12:52:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na podtrzymanie masy - UK

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - ekto cel - masa (ewentualnie zahamowanie spadków) Założone zapotrzebowanie kaloryczne - 3500 kcal (3300 + 200) dorzucam kalorie ale pewnie kiedyś tam nie dojem i będzie na zero Założone makroskładniki na kg masy ciała: B - 2 T - 2,1 WW - 4 Dokładnie nie wiem jeszcze kiedy będą treningi ale najprawdopodobniej rano przed praca, jeśli by się miało [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2010-07-19 23:00:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety redukcyjnej.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyrozumiałość w niektórych kwestiach :) To tak naprawdę moja pierwsze podejście do diety i zdrowego trybu życia, wcześniej jadłem wszystko bez ograniczeń, ruchu praktycznie zero. Ogólnie ze swojej wagi jestem zadowolony, jedyny problem mam w strasznie otłuszczonym brzuchu i klatce piersiowej i chciałbym się tego pozbyć.Zamierzam zacząć się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2014-03-20 12:21:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (Redukcja do oceny) 25 lat, 81 kg, 183 cm wzrostu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] codziennie np. kaszy gryczanej, zamieniam ją np. z ryżem brązowym. 4) Nie odmierzam codziennie 3,33 g słonecznika/dyni/siemienia, mam po prostu zrobioną mieszankę:). 5) To co trzeba jeść na ciepło gotuję/paruję, zero smażenia. Będę wdzięczny za wszelkie opinie. Pozdrawiam, Marek Zmieniony przez - MareXX w dniu 2014-05-16 00:10:58

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2014-05-16 00:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Zapotrzebowanie 3117 kcal (B: 117g, W: 468g, T: 87g), które zredukowałem do ok. 2600-2900 kcal zachowując proporcje b/w/t. Staram się odżywiać zdrowo, mało smażonego, zero alkoholu, mało słodyczy. Co mogę zmienić w diecie, treningach, żeby skutecznie i efektywnie dążyć do celu? Przykładowy dzień: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2015-02-08 10:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)